Зима — это хорошая проверка приверженности физическим упражнениям. Когда темно и холодно, с утра настигает предательская мысль не вылезать из постели. Зимой тело переходит в режим «гибернации». Это значит, что нужна активность для борьбы с медлительностью и лишним жиром. Представляем 5 зимних тренировок, которые помогут сохранить тонус в холодный сезон.
Цель зимних тренировок — избежать больших колебаний веса. Выход из теплого дома и борьба с холодом, это половина проблемы. Занятия необходимо проводить регулярно, поддерживая мотивацию.
1. Горный спринт
Вместо ходьбы или бега на беговой дорожке, займитесь горным спринтом. Используйте наклон дороги при беге. Попробуйте выполнить восемь 20-секундных спринтов с 10-секундным отдыхом в промежутках.
2. Приседания с весом
Для тех, кто любит тренировки зимой на улице, приседания станут самыми легкими и эффективными упражнениями. Добавьте гири или штангу для дополнительной нагрузки. Приседайте 40 секунд с 20 секундными перерывами между 3-мя подходами.
3. Вызов отжиманиям
Увеличивайте количество отжиманий с каждой минутой, используя секундомер. Например: 10 раз в 1 минуту, затем 20 раз во вторую минуту и 30 раз в третью. Отжимайтесь с приятелем или подругой, мотивируя друг друга.
4. Пружина Бурпи
Бурпи — это полноценная и быстрая тренировка всего тела. Чтобы увеличить дополнительную нагрузку в Бурпи, добавьте прыжок на выходе из упора лежа с поджатием коленей к груди.
5. «Велосипедная музыка»
Если любите низкую интенсивность, тогда час езды на велосипеде — это подходящая тренировка. Чтобы сохранять энергию во время езды на велосипеде, слушайте любимую музыку, которая прогонит зимнее уныние.
Эти 5 зимних тренировок не требуют сложной организации или дорогого оборудования. Просто не ленитесь и выползайте из теплой постели на улицу. Тело вам скажет спасибо, а организм получит дополнительные бонусы к здоровью. К тому же, зимняя тренировка — это хорошая закалка и стимулирование иммунитета.