Аэробные упражнения — важная составляющая здорового образа жизни. Но не все знают, какое аэробное оборудование помогает держать форму. Миллионы людей ходят или бегают на беговых дорожках или используют другое оборудование для занятий аэробикой.
Они ежегодно тратят миллиарды на домашнее аэробное оборудование и абонементы в тренаж`рный зал. Плюсы аэробных упражнений, которые выполняются на представленных ниже тренажёрах — это улучшение сердечно-сосудистой системы, прочности костей и мышц, а также общего самочувствия и здоровья.
Зачем нужны аэробные тренажёры
Аэробное оборудование имитирует следующие упражнения:
- бег трусцой;
- ходьба;
- походы;
- езда на велосипеде;
- катание на лыжах;
- гребля;
- скалолазание.
Эти упражнения ритмично и непрерывно приводят в движение большие мышцы — ключ к тому, чтобы сердце работало достаточно быстро и долго для аэробной подготовки.
Аэробное оборудование в домашних условиях или фитнес зале
Установка аэробного оборудования в домашних условиях или посещение оздоровительного клуба стоит денег. При этом удобство и надежность аэробной тренировки в помещении для многих окупаются. Ниже приведены самые популярные виды аэробных тренажёров:
Беговая дорожка
Беговые дорожки — самый популярный вид аэробного оборудования как для домашнего использования, так и в спортзалах. Бег или ходьба на беговой дорожке укрепляют нижнюю часть тела и улучшают сердечно-сосудистую систему.
На некоторых беговых дорожках есть мониторы для проверки частоты пульса и артериального давления. Можно также увеличить интенсивность тренировки, просто изменив скорость или наклон.
Беговая дорожка варьируется от обычного ножного ремня на роликах до модели, которая продаётся за несколько тысяч долларов. Она запрограммирована на различные скорости, степени и параметры контроля, сообщающие, сколько калорий вы сжигаете.
Лестничный степпер
Эти тренажёры меньше нагружают колени, чем настоящая лестница. Однако их следует избегать, если существуют проблемы с коленями или бедрами. Эти, по сути, имитаторы подъёма по лестнице, довольно утомительны и могут не подходить для начинающих. Степперы могут иметь разные формы и дополнительную функциональность: наличие снимающихся эспандеров, вращательного механизма и наличие электронных средств контроля.
Стационарный велосипед AirBike
Этот тип аэробного оборудования с низким уровнем воздействия может быть особенно ценным при артрите, когда человек не может ходить в течение длительного времени. Это также хороший выбор при избыточном весе, потому что дает тренировку сердцу, не оказывая нагрузки на бедра, колени и спину.
Подобно беговой дорожке, стационарные велосипеды варьируются от простых до дорогих моделей, имитирующих разные типы местности на открытом воздухе.
Эллиптический кросс-трёнажер
Эллиптические кросс-трёнажеры тренируют и верхнюю, и нижнюю части тела. Они также обеспечивают тренировку сердечно-сосудистой системы. Это достигается плавными движениями и низким уровнем воздействия.
Как и степпер эллиптический тренажёр может быть довольно утомительными для начинающих, поэтому стоит попробовать его сначала в спортзале перед покупкой для дома.
Гребной тренажёр
Поскольку на гребных тренажёрах вы используете верхнюю и нижнюю части тела, сжигается много калорий, стимулируются основные группы мышц и тренируется сердечно-сосудистая система. Основные элементы данного аэробного оборудования требуют уровня координации выше среднего, чтобы правильно выполнять упражнения.
Подготовьтесь к тренировке на аэробном оборудовании
Проконсультируйтесь с доктором и фитнес тренером перед началом пользования аэробного оборудования. Вы также должны пройти обучение и осмотр у специалиста по упражнениям на указанных тренажёрах, чтобы убедиться в использовании правильной техники для выбранного аэробного оборудования.
Вместо покупки дорогостоящего тренажёра, которым вы редко пользуетесь, попробуйте его несколько раз в спортзале. Убедитесь, что он вам нравится. Чтобы избежать травм, начинайте медленно и постепенно, выстраивайте план и распорядок дня. Всегда включайте в свои тренировки периоды разминки и завершения.