Буткемп — это тренировки, которыми удобно и весело заниматься в команде на улице или в зале и которые помогут сжечь не менее 500 ккал. за раз. А благодаря ускоренному метаболизму этот процесс будет продолжаться после окончания тренировки ещё не менее часа. Если вы хотите похудеть и одновременно увеличить объём мышц, тренировки Буткемп — идеальное решение.
Что такое Буткемп тренировка?
Тренировка Буткемп является по сути видом интервальных тренировок. Всплески интенсивной нагрузки чередуются с интервалами более низкой активности. Эта программа сочетает в себе схемы интенсивных упражнений, которые вы делаете от 30 до 60 секунд каждое, делая паузу между подходами всего на несколько секунд. Идея состоит в формировании силы и выносливости.
Обычно комплекс состоит из сочетания достаточно интенсивных аэробных, силовых и скоростных упражнений в пределах отдельного занятия. Во время одной тренировки может быть сделан акцент на гимнастике, в другой — на аэробных нагрузках и т.д.
Преимущества Буткемп тренировки
Цель этого вида тренировок — обеспечить всё тело нагрузкой, формирующей силу и выносливость. Комплексы Буткемп предлагают сложную и разнообразную тренировку. Для занятий нужно очень простое спортивное оборудование или вообще можно обойтись без него.
Ещё одно преимущество Буткемп тренировок — сочетание периодов очень энергичных упражнений с короткими перерывами на отдых. Поэтому комплексы Буткемп считаются формами высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).
Тренировки Буткемп максимизируют достижение физической формы за кратчайший промежуток времени. Во время занятия средний пульс достигает 77% от максимального, находящегося в пределах, необходимых для улучшения физической подготовленности.
Буткемп можно выполнять с друзьями в команде, что способствует коммуникации среди участников. Этот фактор может быть изюминкой тренировок Буткемп, ведь вы чувствуете себя единым организмом с командой. Можно даже представить, что вы вместе готовитесь к какой-нибудь особой миссии.
Кому подходят тренировки Буткемп?
Такие тренировки часто привлекают людей, которые ищут более интенсивные нагрузки. Упражнения для начинающих обычно включают быстрые движения, которые могут быть слишком сложными для тех, кто ещё не в форме. Но, когда у вас сформируется крепкое тело, построенное силовыми и аэробными тренировками, это не будет проблемой.
Если вы старше 40 лет, не занимались физическими упражнениями в течение долгого времени или у вас есть определенные сложности со здоровьем, посоветуйтесь с врачом перед началом тренировок Буткемп.
Итак, чтобы эффективно построить тренировку Буткемп, выберите тип нагрузки и упражнений для отдельного занятия и меняйте комплекс во время следующего.
Читайте также: Изометрические упражнения и низкое давление