В период беременности женщине необходимо заботиться о своём здоровье вдвойне. Какой бы активный образ жизни она не вела, на период беременности поневоле приходится его значительно корректировать. Даже профессиональные спортсменки уходят на время из большого спорта в этот период. Полезны или вредны фитнес тренировки и физические нагрузки при беременности, и можно ли заниматься спортком при беременности, узнаем ниже.
На время беременности совсем убирать из жизни физические упражнения не стоит.
Если при беременности нет медицинских противопоказаний, то умеренные, подконтрольные физические нагрузки — полезны
Физическая активность просто необходима для сердечно-сосудистой системы.
- Во-первых, спорт, фитнес и физические нагрузки при беременности укрепляют нервную систему.
- Во-вторых, умеренные занятия спортом и физкультурой улучшают эмоциональное состояние женщины в период беременности.
- В-третьих, физические упражнения во время беременности предупреждают застойные явления в организме и отлично сказываются на обмене веществ целом.
Конечно, далеко не все виды спорта и фитнеса разрешены в период беременности, так же как и не все физические нагрузки являются безопасными и полезными. Например, упражнения, которые направлены на растяжку мышц живота исключаются на весь период беременности. Можно выполнять умеренные упражнения на растяжку под контролем специалиста, в специальных центрах, где проводятся тренировки для беременных.
Должны быть также исключены наиболее травматичные виды спорта. Бокс, прыжки с парашютом, горнолыжный спорт, бег на длинные дистанции, аэробика, прыжки в воду, велосипедный спорт и др. категорически запрещены во время беременности.
Какие физические нагрузки и какой спорт допустим при беременности?
Наиболее приемлемый спорт и тип физической активности для беременных — это плавание. Плавание способствует укреплению мышц без нагрузки на суставы, уменьшает отёки, улучшает кровоснабжение, и, главное, — отлично разгружает позвоночник. А ещё, плавание при беременности улучшает эмоциональное состояние женщины.
Полезной является и особенная физкультура для беременных. Это специальный комплекс, разработанный врачами и тренерами, который включает в себя все необходимые упражнения. Также есть специальная гимнастика для беременных. Не занимайтесь самотренировкой в «особом положении».
Если женщина вела до беременности активный образ жизни, занималась спортом или фитнесом, то она должна понимать, что на время вынашивания ребёнка, ей придется существенно снизить темп и нагрузку, более того, поменять её. Если женщина до беременности вообще не занималась физическими нагрузками, то начинать надо с самых простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку, но в разумных пределах.
Для всех беременных однозначно полезна ходьба, обычные пешие прогулки на свежем воздухе. Следите за тем, чтобы для таких прогулок всегда была подобрана удобная и правильная обувь.
Для того чтобы прибегать к любым физическим нагрузкам при беременности, обязательна консультация врача — обязательна, т.к. есть много противопоказаний. Сами тренировки должны проводиться исключительно под контролем соответствующих специалистов.
Читайте также: Польза аквааэробики