Полезны ли аэробные упражнения для мозга пожилого возраста? В чем гендерные отличия в фитнесе и функционировании мозга?
С ростом деменции все больше людей хотят улучшить мозговую подготовку не меньше физической формы. Исследователи из Базельского университета в Швейцарии и исследователи из Университета Цукуба в Японии проанализировали 80 исследований когнитивных преимуществ физических тренировок. Рассматривались различия по активности, полу и интенсивности.
Исследования гендерных отличий в фитнесе
Анализ показал, что все виды упражнений улучшают умственную подготовку. Но виды спорта, требующие более скоординированных движений и большего взаимодействия с другими людьми, значительно улучшают когнитивные функции. Это отличается от упражнений на выносливость, тренировки с отягощениями и смешанных видов спорта.
Более высокий уровень скоординированной активности с несколькими игроками — как это требуется, например, в футболе или баскетболе — дает больше когнитивных преимуществ. Это в отличие от менее сложных видов деятельности, даже когда общий объем активности ниже.
С чем связаны когнитивные способностями
Исследователи обнаружили, что гендерные различия в когнитивных способностях связаны с уровнем интенсивности, а не видом спорта. Мальчики и мужчины больше выиграли от тяжелых тренировок. Они добились дальнейшего улучшения благодаря прогрессивно разработанным и высокоинтенсивным программам.
Девочки и женщины, напротив, теряли положительные когнитивные эффекты, когда уровни интенсивности увеличивались слишком быстро. Девочки и женщины получали больше когнитивных преимуществ от занятий спортом с низкой и средней интенсивностью. Они не получали выгоды от постепенного увеличения интенсивности сверх этих уровней.
Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, как гендерные различия, тип упражнений и интенсивность тренировок влияют на исполнительную функцию.
Исследование доступно в: Nature Human Behavior (2020; 4 [6], 603–12).
Ширли Арчер-Эйхенбергер — доктор медицинских наук, Массачусетс, всемирно признанный специалист по комплексному здоровью, автор бестселлеров 16 книг по фитнесу и здоровью
Это интересно: Женская деменция: Как физическая активность защищает мозг?