Рассказываю, как в 13 лет дед научил меня подтягиваться на турнике.
Помню, в детстве, во дворе, пацаны часто пропадали на турниках. Мне было стыдно туда ходить, так как я мало того, что был толстым, ещё и подтягиваться не умел, и это вызывало обидные насмешки. Даже девчонки могли подтянуться несколько раз, не забывая надо мной поглумиться.
Как я ни пытался, у меня не получалось подтянуться, болтался, как вялая сосиска.
Хорошо, что у меня дома в квартире между комнатами был сделан турник. Мне дед подсказал одно простое правило:
Если не можешь просто провисеть хотя бы минуту, то на турнике нечего делать.
И вот однажды летом этим я и занялся с некоторым упорством. Начал всего лишь с 20-ти секунд, и довёл через два месяца до целых полутора минут. Правда, кисти и предплечья болели первое время очень сильно. Висел я так в течение дня по 4-5 раз.
Разновидности виса
Когда я спокойно научился висеть не меньше минуты на прямых руках (условно прямых, они, конечно, должны быть слегка согнуты), дед сказал пробовать теперь висеть в положении «подбородок у перекладины». Если в таком положении получается провисеть 30 секунд, то с подтягиваниями проблем не будет, уверял он.
Но это мне далось тяжелее, чем казалось на первый взгляд. Болело теперь всё туловище, пока не привык, особенно спина и бицепс. И тут дед мне снова объяснил важный нюанс — что на одно подтягивание уходит три секунды. Провисишь, сказал, в таком положении полминуты — подтянешься если не 10 раз, то 5-7 точно.
Данные тренировки хорошо подготавливают сухожилья и связки к нагрузкам. Все атлеты, которые выполнят трюки с тяжестями, выполняют подобные вещи. Лично мне советы деда на начальном этапе помогли.
Валерий Николаевич Воронин
А если хотите узнать более подробно, как научиться подтягиваться легко и много, изучите полезные советы с подробными картинками и описаниями здесь: Как научиться подтягивать на перекладине: Советы новичкам