Для понимания того, как избавиться от чувства голода, сначала обратим внимание на несколько интересных фактов о голоде:
Человек без пищи может прожить 40 дней
Научно доказано, что с минимально допустимыми физическими нагрузками, человек в состоянии продержаться без пищи около 40 дней, не нанося при этом существенного вреда организму. Здесь всё-таки нужно отметить, что это отдельные случаи экстремального голодания, осуществлённые с соблюдением ряда сопутствующих предписаний.
Голодание обновляет иммунитет
Так же ученые выяснили, что при трёхдневном голодании у человека может обновляется иммунная система. Нельзя сказать, что полностью, но эффект есть.
Мысль о еде так же приятна, как мысль о сексе
Вспоминая о любимом пончике или салате, мозг вырабатывает гормон удовольствия: дофамин. Это и неудивительно: питание (энергия) нужно не только мозгу и всему организму в целом. А ещё, мы подсознательно боимся, что еды не хватит, как это было в древние времена, и поэтому дофамин также можно назвать «благодарной реакцией».
Как избавиться от чувства голода?
Чтобы не испытывать чувство голода на протяжении всего дня, следуйте простым правилам.
Завтрак
Большинство людей по непонятным причинам игнорируют этот приём пищи, который может стать хорошим зарядом бодрости и дать энергию на весь день. Конечно, многие не любят завтракать пустой и невкусной овсяной кашей, зато как приятно съесть бутерброды с колбасой и сыром.
Увы, такой завтрак не оставит вас надолго сытыми, и уже через час вы почувствуете урчание. Для того чтобы каша не казалась пресной, можно добавить в неё банан или сухофрукты, немного сливочного масла или натуральной шоколадной крошки… Проявите творчество.
Другим отличным вариантом, или даже дополнением к каше, будет яичница, в которую стоит добавить овощи, например, помидоры и кабачок; и не только овощи — если с вашим холестерином всё в норме, можно побаловать беконом без добавок.
А завершить процесс можно кофе с бананом.
Дробное питание
Все слышали о том, что если съесть много всего и сразу, вы не захотите есть на протяжении большого количества времени. Это действительно так, но у данного подхода есть негативные последствия. В результате вы растяните свой желудок, и от прежнего количества уже перестанете наедаться — дальше желудок будет требовать больше и больше.
Поделите свой день на части и составьте приблизительный план питания, соблюдая далее выстроенный режим. Старайтесь есть меньше, но чаще.
Пейте достаточно воды
На самом деле, когда желудок урчит, это ещё не повод бежать на кухню и набивать его до отказа. Урчание может быть знаком того, что вы хотите пить. Попробуйте водой утолить жажду и утихомирить аппетит. Научитесь распознавать, когда организму действительно нужна пища.
Перекусы
Чтобы избавиться от чувства голода, выбирайте правильные перекусы. Шоколадные батончики и выпечка только стимулируют голод, и в итоге вы съедаете в два раза больше вредных продуктов. Замените любимые чипсы на фрукты или сухофрукты, орехи и овощи… В этой статьей описаны 3 способа здорового перекуса.
Если вам даётся это с трудом, и вы не можете отказаться от любимого шоколада, берите на полках магазинов полезные батончики с заменителем сахара. Если вы не доверяете магазинным батончикам, их с легкостью можно приготовить в домашних условиях, это сохранит ваш бюджет и фигуру. А вот рецепт приготовления здоровых протеиновых батончиков в домашних условиях.
Если следовать этим простым правилам, то уже через месяц вы не будете косить взгляд на вкусно-пахнущую булочку на витрине, а отдадите предпочтение свежим и полезным перекусам.
Это важно: Не ешьте эти 5 наихудших продуктов перед сном