Упадок сил бывает сигналом, указывающим на неправильный образ жизни или даже болезнь. Такие хронические заболевания, как диабет, болезни легких и анемия могут вызвать упадок сил. Постоянная усталость также бывает симптомом других заболеваний. Это гепатит, мононуклеоз, болезнь щитовидной железы и рак. Как преодолеть усталость?
Если усталость не проходит, не пытайтесь ставить диагноз самостоятельно. Сходите к врачу. Эти полезные советы доступны и просты. Главное, поработать над собой. Следуйте рекомендациям ниже.
Проснитесь утром на 15 минут раньше
Ваш день не начнется с чувства усталости и гонки, если проснуться раньше. Съешьте завтрак из трех компонентов: углеводов, белков и жиров. Обычная каша — здоровое начало. Но избегайте пончиков по дороге на работу.
Поставьте себе задачи
Каждое утро тратьте время на то, чтобы поставить перед собой задачи на день. Определите, что бы вам хотелось сделать. Не давайте повседневным рутинам управлять собой.
Арестуйте энергетических воришек!
Будь то сложности на работе или семейная вражда, проблему нужно решать. Бросьте работу или возьмите отпуск. А если родственники желают погостить у вас подольше, вежливо предложите им приехать еще разок годика через три.
Выключите «зомбоящик», чтобы восстановиться
Телевизор погружает в уныние. Уныние порождает апатию. Апатия — усталость. Сделайте «зомбоящик» непопулярным у себя в доме. Лучше почитайте книгу. Это даст больший заряд энергии и дополнительные знания.
Тренируйтесь
Физические упражнения дают энергию. Быстрая ходьба 3–5 раз в неделю в течение 20–30 минут даст положительные результаты. Прогуляйтесь за 2 часа до сна — это улучшает его качество.
Не растрачивайте энергию зря
Не беритесь за все сразу. Часто у человека начинается упадок сил из-за мыслей:
Так много надо сделать. Не знаю, с чего начать…
Витамины
Если не питаетесь полноценно, принимайте 1 таблетку комплексного витамина и 1 минеральную добавку в день. Плохое питание вызывает упадок сил, а добавки компенсируют недостающие вещества. Не надейтесь, что витамин немедленно придаст энергии. Ошибочно принимать больше витаминов при усталости и надеяться, что станет лучше. Поможет только нормальное питание, грамотный распорядок дня и физические упражнения.
Время — пространство
Научитесь ориентироваться во времени. Иногда естественный пик активности некоторых людей приходится на неудобное время. Например, на середину ночи. Не подозревая об этом, человек сам вырабатывает некий временной цикл. Измените расписание. Вставайте раньше или позже, пока не привыкнете к новому ритму и не почувствуете улучшение. Продолжайте в том же духе, пока не достигнете желаемого результата.
Бросьте курить!
Курение неблагоприятно влияет на поступление кислорода в ткани. Однако не рассчитывайте на немедленный взрыв энергии после бросания сигарет. Никотин играет роль стимулятора, и отказ от курения по-началу может вызвать временную усталость. Тем не менее, это не повод для курения! Табак — мерзкое вещество.
Неужели вы так слабы, чтобы бросить?
Подумайте о здоровье, а не о пагубных удовольствиях. Рано или поздно за вредные привычки придется заплатить здоровьем, а может и жизнью…
Найдите время, а не оправдания
Упражняйтесь в течение дня. Занимайтесь физическими упражнениями рано утром, днем или вечером. Не старайтесь сделать все упражнения за один раз. Встаньте и походите хотя бы каждые два часа.
Скажи НЕТ!
Если у вас много обязанностей, научитесь говорить:
Я не буду!
Сбрасывайте килограммы
Если у вас лишний вес, сбросьте 20%. Следуйте разумной диете в комбинации с упражнениями. Резкое похудение – явление нездоровое и вызовет утомление.
Спите меньше
Нельзя перебарщивать ни с чем, даже со сном. Пересыпание делает человека «пьяным». Достаточно 6–8 часов сна ночью. Желательно рано ложиться и рано просыпаться. Только в определенные часы организм полноценно восстанавливается от сна. Если не можете ложиться совсем рано, постарайтесь засыпать хотя бы до полуночи. С 23:00 до 4:00 самое важное время сна, когда в организме вырабатываются необходимые вещества и происходит полноценное восстановление.
Вздремните 20 минут
Сон днем поможет освежиться пожилым людям, которые уже не спят так, как раньше. Молодым людям с лихорадочным распорядком дня тоже это не повредит. Постарайтесь делать это в одно и то же время. Дольше одного часа спать днем не рекомендуется.
Дышите глубоко
Это лучший способ быстро расслабиться и зарядиться энергией одновременно.
Алкоголь — зло!
Алкоголь – это депрессант. Он успокоит, но не принесет здоровья. Это наркотик, который дает лишь временное облегчение. Расплачиваться придется потом.
Не пейте яд!
Не употребляйте алкоголь! Все это вранье, что алкоголь полезен в небольших количествах.
Не ешьте много в обед
Некоторые врачи советуют легкий второй завтрак, чтобы избежать сонности на рабочем месте. Второй завтрак оградит от желания съесть много в обед. Суп, салат и кусочек фрукта — это питательно и не тяжело.
Перераспределяйте энергию
Сильные эмоции опустошают ум. Не тратьте энергию на сильные чувства, вроде гнева. Используйте энергию для работы и поддержания формы.
Пейте чистую воду
При обезвоживании наступает упадок сил. Тело должно получать достаточную гидратацию, т.е. увлажнение.
Стоит ли принимать лекарства?
Вам действительно необходимо принимать эти купленные без рецепта лекарства? Например, после снотворного на следующий день чувствуешь себя словно с перепоя. Если лекарство ворует энергию, обсудите это с врачом.
Это просто и приятно
Массаж и душ снимают упадок сил.
Сократите потребление кофеина
1–2 чашки кофе дают энергию по утрам. Но на этом действие кофеина заканчивается. Слишком много кофеина — вредно. Если пить кофе целый день, то вместо взрыва энергии наступает обратное действие.
Теперь вы знаете, как преодолеть усталость. Бодрости вам и здоровья! Не переутомляйтесь.