Как разнообразить свои тренировки для достижения лучших фитнес результатов? Как известно, основная часть приведения себя в форму достигается за счёт сбалансированного питания. Чтобы сбросить чрезмерную массу тела и получить развитие функциональных качеств, нужно грамотно выбирать рацион. Об этом говорят многие специалисты по фитнесу:
Казалось бы, новость хорошая, ведь всего-то и нужно правильно кушать, чтобы хорошо себя чувствовать и замечательно выглядеть. В этой мысли действительно есть изученная десятилетиями опыта база. Проблема только в том, что тренироваться-таки нужно. Или не проблема, а даже — радость.
70% успеха построения оптимальной формы зависит от питания…
Да, практически каждый специалист по фитнесу скажет про остальные 30% значимость самих тренировок без учёта правильной диеты, режима работы и отдыха. Тем не менее нужно тренироваться, потому что этот меньший процент играет большую роль.
Как разнообразить тренировки?
Чтобы прогрессировать и получать не только внешнюю привлекательность, но и высокую функциональность мышц тела, нужно использовать ряд доступных рекомендаций.
Упражнения для кора
Основа нашего тела — его средняя часть. Область поясницы, а также ягодицы, немного выше по спине и мышцы от лобка до верха живота. Нужно эффективно прорабатывать эти зоны, используя трудные упражнения, такие как отжимания на одной руке (где нужно тщательно следить за стабилизацией корпуса) и разные скрутки, например, скрутки ногами в разных диапазонах в висе на турнике.
Нестандартные нагрузки
Под стандартным вариантом здесь понимается работа в зале со штангой и гантелями, на тренажёрах… Под нестандартными нагрузками — вариант, когда вы, к примеру, берёте камень и начинаете куда-то его тащить по неудобному рельефу. Собственно говоря, такие способы можно имитировать и в зале, допустим, поработать с болгарским мешком, более толстыми грифами или перемещать огромную тракторную шину.
Добавьте статику
Для начала достаточно ввести элементарные упражнения: стойка в упоре лежа как в верхней позиции, так и в нижней; низкие выпады, когда вы останавливаетесь в ключевой фазе движения, где одна нога согнута в колене, а другая — выпрямлена; а также разные виды боковых и прямых планок…
Указанные выше способы вполне доступны и понятны. Эти физические упражнения обладают великолепным потенциалом и способны улучшить результаты тренировок с учетом правильно подобранного рациона.
Читайте также: Утренняя тренировка ускоряет похудение