Когда мы решаем изменить что-то в своей жизни и бросаемся в физическую активность, то словно рождаемся заново. Нам это так нравится, что мы нагружаем себя больше и больше. Когда после первых успехов и эйфории наступают неудачи, мы начинаем заниматься ещё усерднее. Не сдерживаемся и доводим тело до крайнего истощения. Решаем расслабиться и немного ослабить тренировки.
Именно тогда, когда нам кажется, что всё сделано правильно, вдруг обнаруживается, что быстро приходит усталость и нет возможности перейти на предыдущий уровень. Что произошло? Возможно, мы довели свое тело до перетренированности. А перетренированность — удел любителей.
Что такое перетренированность?
Профессионалы спорта знают, как избежать подобных ситуаций. Проблема заключается в любителях, особенно тех, кто никогда раньше не тренировался очень интенсивно. Если такие любителя без опыта тренируются усиленно и долго, то может возникнуть перетренированность. Это состояние, когда просто не хватает формы.
Физическая усталость также оказывает влияние на психику. В какой-то момент человек чувствует себя подавленным из-за утомляемости и из-за этого у него возникает плохое настроение. Спортсмен просто теряет мотивацию продолжать заниматься любимым видом спорта.
Мы можем узнать, что перетренированы, когда диагностируем, что хроническая усталость не вызвана болезнями, недомоганиями, аллергией или неправильным питанием.
Как избежать перетренированности?
Перетренированность — это результат использования слишком большой нагрузки без предоставления организму достаточного времени для восстановления. Поэтому важен отдых, а также сбалансированное питание и здоровый сон при достаточном его времени. Без этих вы не только не сможете перейти на более высокий уровень подготовки, но и будете регрессировать.
Если мы начинаем замечать снижение работоспособности, более быструю утомляемость, мышечные боли и восприимчивость к инфекциям или просто снижение иммунитета, это означает, что наш организм говорит нам: «Достаточно!» Это может усугубляться отсутствием мотивации к тренировкам и постоянной раздражительностью. В таком случае необходимо снизить тренировочную нагрузку и сосредоточиться на восстановлении.
Возвращение в форму после перетренированности бывает долгим. У некоторых людей восстановление длится несколько месяцев, но в от дельных, запущенных случаях может продолжаться более года. Поэтому в начале своей любительской спортивной активности важно быть умеренным и методичным, обладая необходимыми для тренировок знаниями и уровнем подготовки.
Это важно: Рабдомиолиз: Как избежать перетренированности мышц