Пришло время внести изменения в привычную йогу. Выясним, почему одной йоги недостаточно для физического развития недостаточно. Люди хотят быть стройными, используя упражнения йоги. Но так ли здоровы приверженцы йоги внутри, как это кажется снаружи? Йога стала популярной за последние 20 лет. Многочисленные рекламодатели используют йогу для продажи своих продуктов. Это даже делает McDonalds!
Йога обладает множеством преимуществ
Что же, шоколад тоже. Но ведь нам не придёт в голову сидеть на шоколадной диете. Так и с йогой — неправильно полагаться только на её практику для достижения красивого и здорового тела в качестве фитнес тренировки.
Мало того, что всё тело получит больше преимуществ, если добавить в тренировки другие методы фитнеса, но и жизнь тоже!
Учителя йоги, которые занимаются исключительно этой практикой, часто сталкиваются с серьёзными травмами. Слёзы, переломы и травмы суставов возникают из-за чрезмерного усердия в сложных упражнениях и позах. У практикующих йогу чаще встречаются артрит и остеопороз. Полезные упражнения могут обернуться проблемами со здоровьем. Для оптимальной пригодности и целостной работы здорового тела, эксперты рекомендуют включать тренировку с весом, кардио тренировку и пилатес в дополнение к йоге.
Это беспроигрышная комбинация регулярной тренировки. Поддерживая другие формы фитнеса, можно улучшить повседневную йогу!
Вот четыре пункта, которые следует учитывать, чтобы создать оптимальный режим тренировки:
1. Добавьте тренировку с весом в дополнение к силе и стабильности
Класс йоги уже включает в себя растяжку и укрепление. Но йога сильно отличается от способов тренировки с весом. Йога создает силу изометрии, статически удерживая положение или используя собственный вес тела против неподвижной силы, такой как пол или стена. В результате вы создаете продолжительный и компактный тонус мышц.
Если боитесь поправиться, придерживайтесь маленьких весов с большим количеством повторений
Однако, при работе изометрически вы ограничены весом тела и силой тяжести для сопротивления. Это означает, что вы становитесь сильными благодаря собственному весу. Чтобы поднять силы на следующий уровень, придётся работать с большим весом и спектром движений.
Постепенное увеличение весовой нагрузки будет дополнять изометрические позы. Не только тренировки самих рук. Например, включение в тренировку упражнений на пресс с гантелями приведёт к созданию стабильности в стойке на руках.
Есть заблуждение, что работа с весом обязательно даст большой объём мышцам. Это не так. Если вы боитесь поправиться, придерживайтесь маленьких весов с большим количеством повторений. Это отличный способ стать сильным как внутри, так и снаружи!
2. Кардио тренировка и сердечно-сосудистые заболевания
Нет сомнений, что сильное сердце — ключом к здоровой жизни. Но считаются ли упражнения йоги полезными для сердечно-сосудистой системы?
Быстрые занятия йогой, такие как Power Yoga и Vinyasa Flow, увеличивают частоту сердечных сокращений и усиливают работу легких. Но не так активно, как традиционные кардио упражнения, например обычный бег.
Чтобы извлечь аэробные преимущества, йоги должны двигаться быстрее, что увеличивает риск получения травмы. Это особенно опасно для людей с гипер мобильными телами, которые склонны к сильной подвижности суставов и их выпадению. В отличие от мышечных волокон, которые растягиваются и возвращаются к первоначальной форме, перегруженные связки и сухожилия остаются такими же.
Повторяющаяся нестабильность приводит к остеоартриту и даже к дислокации костей, чему сильнее подвержены плечо и бедро.
Велоспорт и бег трусцой — более эффективные способами повышения частоты сердечных сокращений в течение длительного периода. А вот регулярная практика йоги помогает человеку дышать лучше во время сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Внедрение без импульсных способов тренировки
Йога — это не однообразные упражнения. Мы не только становимся старше, наши тела также меняются. Необходимо снижать нагрузку и сложность упражнений йоги, чтобы избежать травм.
Знание того, как правильно задействовать принципы, лежащие в основе упражнений, улучшат практику йоги.
Включение без импульсной практики, как дополнение к остальным способам тренировки, даст положительный эффект. Это плавание и дыхательные упражнения, такие как йогальная практика пранаяма. Она заключается в работе с внутренними мышцами и повышении способности к правильному дыханию.
Например, пилатес — отличное дополнение для любой тренировки. Изолированные движения бросают вызов ядру тела гораздо эффективнее, чем йога. В йоге практикующие склонны двигаться к нижней части спины, вырабатывая там больше активности, по сравнению с центром. Знание того, как правильно задействовать ядро тела, улучшит практику йоги, сделав позы более сплоченными и сильными.
4. Используйте КроссФит или аналогичные тренировки, чтобы укрепить тело и ум
Тренировки могут оказаться риском получения травм, если они делаются бездумно. Разнообразие способов фитнес тренировки не только придаст силы и здоровья телу, но также воздействует на мозг.
КроссФит и аналогичные тренировки включают в себя несколько упражнений в течение одного периода. Человек варьирует между тренировкой с весом, изометрической работой и кардио упражнениями, которые требуют, чтобы мышцы и мозг «перекалибровывались» каждый раз, когда переключаются модальности.
Даже смена руки, которой совершается двигательный акт, будет осуществлять воздействие на мозг по-новому. Йога же является конечной формой психического развития. В свою очередь, йога помогает оставаться бодрым при других способах фитнес тренировки.
Теперь вы знаете, почему йоги недостаточно для полноценного физического развития. Йога учит нас балансировать. Буквально, стоя на одной ноге и в более общем смысле — не делать лишнего. Таким образом, не только тело получит выгоду, при добавлении других методов фитнеса. Но и жизнь в целом!
Это интересно: Позы йоги от боли в спине