Ощущение постоянной усталости и переутомления — признаки, которые организм при неправильном образе жизни подаёт через тело. Если у человека наблюдается частая сонливость, виной этому могут быть заболевания, гормональный сбой, дефицит питательных элементов и т.д. Но есть и другие причины, по которым организм испытывает хроническую усталость. Почему организм утомляется?
Недостаточный сон
Некачественный сон часто бывает одной из главных причин усталости. Человеку необходим полноценный отдых — в случае его отсутствия появляются расстройства памяти, психики, повышается вес.
Чтобы высыпаться, необходимо обеспечить комфортную температуру в комнате, выбрать хороший матрас, создать доступ кислорода в помещение и убрать свет. В выходные дни нужно засыпать и просыпаться в одинаковые часы, как и в будни. Это позволит сохранять бодрость в начале трудовой недели.
Отсутствие завтрака
В ночное время жизнедеятельность организма продолжается, он обрабатывает еду, съеденную вечером. С утра требуется пополнение энергетических запасов. Пропущенный завтрак способен вызвать ощущение усталости в дневное время.
Спиртное вечером перед сном
Для переработки алкогольных напитков организму требуется много усилий. Если даже человек моментально заснул вечером, наутро он проснётся уставшим.
Заболевания щитовидной железы
Нехватка производства гормонов в организме приводит к быстрому утомлению. По утрам, после ночного сна или в момент отдыха, может наблюдаться ощущение усталости. Это основание для посещения эндокринолога.
Переизбыток или недостаток воды
Выпитый в течение дня большой объём жидкости мешает спать ночью и вызывает утреннюю усталость. С другой стороны, дефицит воды приводит к замедлению обмена веществ, что отражается на получении энергии и ухудшает настроение.
В течение дня необходимо выпивать воду в оптимальных количествах, около 1,5-2 литров (любой жидкости) и минимизировать её потребление ближе к вечеру.
Отрицательные ситуации
Если в течение длительного времени размышлять о неприятных обстоятельствах — это может привести к исчерпанию энергии, чувству переутомления и потере сил. А также демотивировать и спровоцировать депрессию.
При неприятных ситуациях нужно уметь переключаться на положительные размышления и конкретные, отвлекающие физические действия.
Беспорядок
Если дома или в кабинете имеется избыток лишних предметов или они расположены не на своем месте — это зачастую приводит к дискомфорту. Чтобы избежать усталости, необходимо привести всё в порядок, обустроить своё жилое и рабочее помещение, сделав его комфортным и удобным.
Бардак в вещах — бардак в голове!
Недостаточная физическая активность
Организм наполняется энергией при регулярных физических нагрузках. Тренировки необязательно должны быть высокоинтенсивными.
Достаточно прогуливаться на свежем воздухе, заниматься плаванием или ездить на велосипеде…
Физические занятия помогут увеличить силу, повысить выносливость и снизят ощущение усталости в перспективе.
Недостаток железа
При дефиците в организме этого вещества происходит нарушение доставки кислорода к клеткам и тканям. Недостаток железа в организме ведёт к сонливости, чрезмерной расслабленности и упадку сил. Эту проблему можно решить диетой и пищевыми добавками.
Приложите небольшие усилия
Чтобы избавиться от хронической усталости, нужно устранить вышеуказанные проблемы. В сущности, это сделать не так сложно. И главное. Старайтесь мыслить позитивно, не принимать всё близко к сердцу и уделять внимание собственному эмоциональному и физическому здоровью.
Теперь вы знаете, почему организм постоянно утомляется и вы испытываете хроническую усталость, и поэтому с лёгкостью можете это предотвратить.
Читайте также: Как преодолеть усталость?