Предтренировочный бустер — это пищевая добавка, состоящая из стимулирующих ингредиентов, которые обеспечивают больше энергии перед интенсивной тренировкой. Например перед тренировкой с отягощениями. Как следует из названия, это добавка, которую следует принимать перед тренировкой, чтобы получить пользу от занятий. Большинство предтренировочных смесей содержат:
- кофеин;
- аргинин;
- креатин;
- карнитин;
- цитруллин;
- бета-аланин и другие аминокислоты.
Зачем принимать предтренировочный бустер?
Прием бустеров перед тренировкой может положительно повлиять на силу и спортивные результаты. А также на концентрацию внимания и борьбу с усталостью. Эти эффекты зависят от состава бустеров:
1. Кофеин
Согласно научным исследованиям, кофеин может повысить бдительность, улучшить самочувствие, концентрацию и настроение. И даже уменьшить депрессию. Однако некоторым людям кофеин может мешать сну. Кофеин также способен улучшить поддержание веса за счет увеличения термогенеза, окисления жиров и потребления энергии.
2. Креатин
Это пищевая добавка, которая может увеличить силу и производительность при непродолжительных интенсивных тренировках.
3. Карнитин
Помогает транспортировать цепи жирных кислот в митохондриальном матриксе, позволяя клеткам расщеплять жиры, используя их в качестве источника энергии.
4. Цитруллин малат
Способен положительно влиять на спортивные результаты спортсменов, замедляя утомление во время чрезмерной или продолжительной физической активности.
5. Бета-аланин
Может улучшить физическую активность, а также биохимические параметры, связанные с мышечной усталостью.
6. Витамины группы B
Помогают регулировать гормональную активность, нормальное функционирование иммунной системы, снизить утомляемость. Способствуют нормальному функционированию нервной системы, а также качественному метаболизму белков и гликогена.
7. Витамин C
Способствует иммунной защите, поддерживая несколько клеточных функций иммунной системы.
8. Аргинин
Эта аминокислота считается предшественником синтеза оксида азота, который может увеличить мышечную гиперемию.
Можно ли принимать бустер каждый день?
Не рекомендуется принимать бустер каждый день, потому что организм быстро привыкает к стимулирующим веществам, таким как кофеин. Поэтому лучше принимать предтренировочный бустер 1-2 раза в неделю на самых интенсивных тренировках, чтобы наслаждаться эффектом как можно дольше.
Проконсультируйтесь с фитнес тренером и врачом, прежде чем принимать любые пищевые добавки.