Закупите спортивный инвентарь для дома, который повысит эффективность выполняемых упражнений. Важность физических нагрузок для здоровья и нормального веса известна всем. Однако, спортивные залы и другие тренировочные места не всегда свободны. Тренировки дома могут приносить такую же пользу, как и занятия в спортзале под руководством тренера.
Домашние тренировки экономят время, дают возможность заниматься в любой момент под хорошую музыку и в комфортных условиях. Представляем ТОП-8 спортивных снарядов, которые сделают тренировки дома результативными и интересными.
Гантели
Это самый действенный фитнес-инвентарь для силовых тренировок в домашних условиях, который необходимо приобрести в первую очередь. Гантели хорошо прорабатывают мышцы рук и спины.
Выбирать их вес и размер нужно по своим ощущениям, чтобы в тренировках ощущалась тяжесть и желательно в оболочке из резины (мягче держать, не повреждается поверхность пола).
Для экономии средств и выбора в весе можно купить разборные гантели. Также на замену гантелям в первое время можно использовать пластиковые бутылки с водой или песком.
Гимнастический коврик
Такой коврик замечательно подходит для занятия фитнесом и йогой. Этот спортивный агрегат смягчает приземления во время прокачки пресса и других похожих упражнений. На гимнастическом коврике маловероятно натереть кожу во время занятий, удобней и приятнее проводить тренировки.
Другие преимущества гимнастического коврика:
- уменьшает нагрузку на суставы, делает мягче прыжки;
- комфортные тренировки, нежели на полу;
- относительно низкая стоимость;
- малогабаритный, легко хранить в доме.
Фитнес-резинки
Фитнес-резинки способны укреплять любые группы мышц (особенно полезны для тренировок на бедра и ягодицы). Они очень легкие и малые в объемах по сравнению со всеми другими спортивными приспособлениями.
Фитнес-резинки имеют ряд уровней сопротивления. Еще фитнес-резинки подходят для тех, у кого слабые колени или же имеются противопоказания на выполнения выпадов и приседаний.
Ролик для пресса (гимнастическое колесо, колесо для фитнеса)
Это спортивное приспособление для тренировки пресса использовалось до прихода многих тренажеров, поэтому ролик скорее забытое оборудование, которое с наступлением времени функционального тренинга снова набрало популярность.
Колесо для фитнеса подходит абсолютно всем. Гимнастическое колесо отлично прорабатывает мышцы живота, спины, груди, рук, ног. Этот инвентарь бывает разных вариаций: с одним, двумя и четырьмя колесами, с функцией возврата и пр.
Петли TRX
Относительно новый тренажер для функциональных занятий, состоящий из нейлоновых строп, ручек для рук и петель для ног. Петли крепятся на дверь, домашний турник, дерево, столб. Довольно просто регулируются в длине и сложности. Можно приобрести профессиональные комплекты (для продвинутых пользователей или фитнес-клубов ), или же обычные и доступные в цене.
Петли позволяют выполнить множество упражнений без физической подготовки, но нагрузку можно увеличивать. Петли TRX способны минимизировать нагрузку на позвоночник и суставы при правильном использовании и это делает их доступными для людей с ограничениями в физических нагрузках.
Скакалка
В домашние тренировки можно добавить немного кардио при помощи скакалки. С ней можно заниматься дома, на улице, на природе. Для тренировок со скакалкой не нужны большие средства (совсем недорогая вещь). Основной момент в выборе — длина скакалки. Неопытные спортсмены берут скакалку длиннее, профессионалы выбирают укороченную. Скакалка — самое простое и доступное средство для аэробной нагрузки.
Фитбол
Этот гимнастический шар имеет много преимуществ:
- способствует работе опорно-двигательной системы, из-за чего вокруг позвоночника образуется мышечный корсет;
- затрагивает мышцы, которые не включаются при других, в том числе и силовых тренировках;
- осанка становится ровнее, координация движений лучше;
- снимает нагрузку с позвоночника после рабочего дня;
- разрабатывает гибкость при упражнениях на растяжку.
Утяжелители
Увеличивают нагрузку на мышцы, тренируют выносливость, способствуют большему расходу калорий. Есть манжеты-утяжелители для рук и ног, пояса-утяжелители, жилеты и т.п. Одним из самых распространенных являются утяжелители для ног (в частности у девушек). Вес утяжелителей для ног от 1 до 2,5 кг.
Имея желание, можно оборудовать место для тренировок необходимым инвентарем не хуже спортивных залов. Для начинающих спортсменов закупать полноценный домашний спортзал сразу нет необходимости, лучше делать это постепенно. Хороших тренировок!