Утренняя тренировка ускоряет похудение: правда или миф? Если вы любите вставать рано и заниматься фитнесом по утрам, для вас есть хорошие новости:
Время выполнения физических упражнений может влиять на эффективное снижение веса.
Проведенное в сентябре 2023 года Обществом по борьбе с ожирением исследование показало, что тренировка «от умеренной до интенсивной» св промежутке с 7 до 9 часов утра может способствовать более ускоренной потери веса. Проще говоря, между потерей лишнего веса и утренними тренировками есть связь.
Однако специалисты отмечают, что исследование не является конечным и требует дальнейшего изучения. Давайте углубимся в детали.
Смысл исследования
Исследование проводилось на группе из 5285 человек мужчин и женщин, которые участвовали в Национальном обследовании здоровья и питания с 2003 по 2006 год. Задача: понимание состояния здоровья и питания детей и взрослых в Соединенных Штатах посредством опросов и медицинского контроля. Все участники были старше 20 лет. Беременные исключались.
Цель исследования — определить, могут ли занятия физическими упражнениями в определенное время суток влиять на снижение веса. Участников разделили на группы в зависимости от предпочтительного времени тренировок — утро, день или вечер. Затем исследователи проанализировали эти группы на корреляцию между временем выполнения упражнений и индексом массы тела (ИМТ).
Результаты исследования
Полученные результаты показали следующее: у тех, кто делал упражнения по утрам, средний ИМТ составлял 25,9, что оказалось ниже, чем у их сверстников, тренировавшихся во второй половине дня и вечером, у которых средний ИМТ составлял 27,6 и 27,2 соответственно. Окружность талии у спортсменов, занимавшихся по утрам также была меньше: в среднем 91,2 сантиметра по сравнению с 95,8 сантиметрами у дневной группы и 95 сантиметрами у вечерней.
Ведущий исследователь данного теста Тонгю Ма предупредил, что на результаты могли повлиять несколько факторов, помимо времени выполнения упражнений. Доцент-исследователь Гонконгского политехнического университета предположил, что упражнения ранним утром перед завтраком потенциально могут привести к большей потере веса по сравнению с тренировками в другое время суток.
Не торопитесь с утренним фитнесом
Прежде чем спешить с утренними тренировками, нужно понимать, что требуются дополнительные исследования. Хотя учитывались такие переменные, как пол, малоподвижный образ жизни и возраст, результаты не являются окончательными.
Доктор Холли Лофтон, директор медицинской программы по контролю веса в Langone Health Нью-Йоркского университета, подчеркивает необходимость создания контрольной группы и более длительных исследований, прежде чем подтвердить пользу тренировок по утрам для снижения веса.
Общее здоровье
Однако утренние тренировки приносят здоровью определённые преимущества. По словам доктора Джеффа Толла, врача внутренних болезней из Лос-Анджелеса, тренировки по утрам могут привести к более качественному сну и большему сжиганию жира в течение дня, особенно если тренироваться перед завтраком. Начиная день с физической активности, можно снизить уровень стресса и беспокойство, что приведёт к выбору более здорового способа питания.
Когда дело касается похудения с помощью физических упражнений, доктор Лофтон и доктор Толл подчеркивают важность индивидуального режима дня. Не существует универсального решения. Главное — найти тот режим, который подходит именно вам и включает не менее 150 минут умеренных и интенсивных упражнений в неделю.
Сосредоточьтесь на поиске режима упражнений, который соответствует вашему образу жизни и поддерживает мотивированность. Утренняя тренировка, быть может, и ускоряет похудение, но требует всестороннего подхода. Отчёт исследования доступен на wiley.com
Это интересно: Жир полезен! Разбиваем миф о вреде жира