Здоровый сон оказывает влияние на общее состояние здоровья и способность выполнять задачи в течение дня. Мы эффективно поглощаем новую информацию, концентрируемся на сложных целях и становимся психически и эмоционально устойчивыми. Как хороший сон улучшает производительность?
Хороший сон важен для мозга
Со всеми преимуществами хорошего сна кажется, что нужно стараться спать по восемь часов. Однако треть населения не высыпается и из-за этого их способность хорошо выполнять свою работу ставится под угрозу. По мнению экспертов, это влияние на производительность в одних только Соединенных Штатах означает потерю более 680 миллиардов долларов в год.
Хороший сон необходим, чтобы проводить большую часть дня продуктивно. Вы сможете лучше справляться с работой или бизнесом и чувствовать себя намного счастливее. Продуктивность даст толчок, потому что вы будете чувствовать себя довольным. Если вы хотите улучшить свой сон, прочитайте приведенные ниже советы и попробуйте их применить.
Как улучшить сон
Возможно, вы задаетесь вопросом о количестве часов, необходимых для достижения максимальной производительности на следующий день. Ответ заключается в том, что это на самом деле зависит от личности. Эксперты по сну рекомендуют спать в среднем от семи до девяти часов.
Хороший сон необходим для того, чтобы тело могло восстановиться после повседневных нагрузок, которые должны выполнять внутренние органы. Сон также влияет на психическое здоровье. Это жизненно важно для психического благополучия, потому что наш разум отдыхает и расслабляется. Если вы чувствуете себя хорошо отдохнувшим после семи часов сна, это здорово! Понаблюдайте, сколько часов вам требуется, чтобы почувствовать себя заряженным и отдохнувшим.
Придерживайтесь регулярного графика сна
Организм имеет способность настраиваться на алгоритмы в течение дня. Дайте телу привыкнуть к регулярности, по которой сон наступает в определенное время. То же самое создайте для пробуждения. Следуйте расписанию даже в выходные дни, чтобы у вас была постоянная регулярность.
Если вы спите и просыпаетесь, когда захотите, это портит «энергетику». Будут времена, когда вы не сможете спать по ночам, потому что все еще чувствуете себя бодрствующим. И даже погрузившись в долгий сон, все равно чувствовать вялость. Первые несколько дней сна и бодрствования по расписанию могут быть сложными, потому что организму нужно приспособиться. Но дайте ему неделю-две, и вы почувствуете себя намного лучше.
Удобная спальня и кровать
В идеале спальня должна быть тихой, прохладной и темной. Эти качества помогут быстрее и комфортнее заснуть. Приводить в порядок постель сразу после пробуждения, чтобы вернувшись ночью, это было уютное место. Желательно отказаться от телевизора в спальне.
Избегайте гаджетов и электроники, когда готовитесь ко сну. Свет от экрана активирует мозг. Вам будет намного сложнее заснуть. Если нужен «белый шум», чтобы заснуть, попробуйте включить радио или послушать расслабляющую музыку. Экспериментируйте, чтобы узнать, какие вещи работают лучше.
Сократите потребление стимуляторов
Если вы пьете кофе, но у вас проблемы со сном, придется сократить потребление кофеина. То же самое касается других стимуляторов, таких как сигареты, депрессантов и алкоголь. Когда вы принимаете пищу ближе ко сну, это будет влиять на его качество.
Старайтесь избегать напитков с кофеином и алкогольных напитков по крайней мере за шесть часов до сна, чтобы сохранить цикл сна здоровым. Никотиновые и даже безрецептурные препараты также могут влиять на то, насколько хорошо вы спите. Если необходимо принимать лекарства, но вы испытываете побочные эффекты, такие как бессонница, поговорите об этом с лечащим врачом, чтобы внести соответствующие коррективы.
Делайте физические упражнения и медитацию
Тренировка в течение дня — один из надежных способов, который помогает крепко спать. Если тело подверглось нагрузки, вам будет легче заснуть. Убедитесь, что вы не занимаетесь спортом близко ко сну, потому что это может иметь противоположный эффект. Есть риск стать активным и беспокойным, что повредит сну. Лучшее время для физических упражнений — это утром или день.
Попробуйте провести сеанс медитации перед сном, чтобы расслабить тело, и успокоить разум. Сессия не должна быть слишком длинной. Медитируйте от пяти до десяти минут и просто практикуйте осознанность, сосредотачиваясь на дыхании и опустошая ум. Эта практика успокаивает и облегчает разум. Медитация — отличный способ избавиться от внутреннего диалога. Бесконечные мысли и шумный внутренний мир не способствуют хорошему сну.
Заключение
Если бюджет позволяет, вы можете приобрести лучшую кровать, более удобные подушки и другое постельное белье. Купите мягкую пижаму, которая доставить вам приятные чувства. Комфорт в атрибутах отправит мозгу сигнал о том, что пришло время отдохнуть и зарядиться энергией.
Используйте все средства, которые способны улучшить ваш сон. Кому-то нравится зажигать ароматические свечи, слушать эмбиент или читать книги. Попробуйте эти техники и посмотрите, что подходит именно для вас. Помните, что хороший сон улучшает производительность и делает человека счастливым.